wegle z sok

bziubzius Ok, to zrobię te, o których piszesz :) Ogólnie ja mam tak, że nie mam dużego apetytu, tzn robię się głodna o porach na posiłek, ale wtedy zjadam to, co mam i jest z głowy. Ciągnie mnie bardziej do słonego niż do słodkiego, ale czasem mam wrażenie że mi brakuje 'cukru' - wtedy mam ochotę na sok owocowy zazwyczaj (może to przez niskie [...]

[...] obiadu rpzesunac, to daj przed treningiem te 2 banany i omega 3, a po treningu bezposrednio 60 g gainera. ok godzina po gainerze, walisz węgle + białko czyli musisz dorzucic wegle do serka wiejskiego , jakis ryz, makaron czy cos. np wciepiesz ten serek wiejski z makaronem i jagodami czy cos w tym stylu i cukru do smaku ile tam chcesz. godzine [...]

Najpierw się czepię tej kreatyny, bo może źle Cię zrozumiałem - mam nadzieję, że nie bierzesz tej drugiej puszki pod rząd za pierwszą? Co się tyczy diety, to widzę że nie jest tak źle jak podejrzewałem i nie jesteś niejadkiem :) Czyli Twój żołądek jest przyzwyczajony do w miarę dobrego przemiału. A więc tak: - Na początek, jak radzili koledzy [...]

Muesli z owocami nie. Same wegle wiec cukier Ci skoczy na dzien dobry, a pozywienie dla organizmu to zadne. Dlaczego stoisz tak nisko z weglami? Bylas u fizjo najpierw? Jezeli chodzi kolano to w zaleznosci o co chodzi z nim te fitnesowe przysiady czy pol przysiady czesto poglebiaja problem, a od instruktorow na zajeciach grupowych slyszy sie, ze [...]

Znów chyba coś nie tak z michą ;) Białko bardzo przekroczone, węgle niedobite. Hm...sto pytań do: 1 Ta szynka luksusowa, co ma w składzie? 2. Bułki pszenne warto zamienić na razowe. 3. Ciasto drożdzowe, bagietka co to ? ;O 4. Sok pomarańczowy pewnie karton? To wiosłowanie, to sztangą w opadzie, hantlami ? Jakie to wiosło? Ja znów bardzo lubię [...]

1 posilek: - platki kukurydziane /ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE - mleko 1.5% /OKI - kajzerka /HMM,NO NIECH BĘDZIE,CHOCIAŻ LEPSZY CHLEBEK RAZOWY - margaryna miękka /WYWAL,UWIERZ,ŻE DA SIĘ ZJEŚĆ BEZ NIEJ LEPIEJ OLIWA Z OLIWEK - polędwica z piersi kurczaka /OKI - sok pomarańczowy /RACZEJ OKI,MAM NADZIEJE,ŻE MOWA O ŚWIEZYM,A NIE Z KARTONIKA Z [...]

[...] np. w 2sniad. w ogole nie ma, a w obiadach bardzo skromnie (kapusta pek. 50g? to malutko) sok pomaranczowy out pomidorowy, woda lub owoc w postaci naturalnej DT -po co po treningu tyle ryzu? a bialko tam gdzie jest? rozdziel wegle-daj przed treningiem i po ryz brazowy/kasze kolacja I -liczyles ile jest tam tluszczu? wydaje mi sie, ze za duzo pzdr

W tym teście pomiary są dla mnie sprawą drugorzędną. Liczy się tylko widok w lustrze. Rozmawiałem z WODYNEM na temat mojej diety (bo jednak jakąś tam trzymam ) i zalecił, bym obciął ostro węgle w obiadokolacji, która ma miejsce ok. 20.00. Do regeneracji ma wystarczyć mięśniom ich porcja dostarczana w gainerze, który walę 10 minut po treningu (ok. [...]

Dlaczego kpina, wziety z gazety Muscle i Fitness, wegle o wysokim IG, jem ten posilee tylko w dni treningowe. Dieta choc nie wyglad ma tyle kalorii kkcal dokladnie 3,956 ( moglem cos u gory pouscic ale nie sadze) Bialko 240g Wegle 566g Cukry 100g ( prawie wszytskie po treningu) Tluszcz 106g Blonnik 43g W sklad wchodzi mniej wiecej, bo jestem [...]

[...] dawaj od razu 100g bo nieciekawie sie moze skonczyc zacznij od 60-70% dawki i co trening zwiekszaj. Do tego dajesz banana. Po treningu nie jedz samych wegli Daj mix z prochu wegle + bialko. Tu gain bolica srednio widze - po malo bialka (15g/100g) n + ma mono 1,5g/100g JAk masy tylko GB to biery go + jesli masy co innego + gainBolica zostaw sobie [...]

[...] - pojdzie porcja GainBolica (80-100g) >>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Po treningu nie jedz samych wegli Daj mix z prochu wegle + bialko. Tu gain bolica srednio widze - po malo bialka (15g/100g) n + ma mono 1,5g/100g JAk masy tylko GB to biery go + jesli masy co innego + gainBolica zostaw [...]

[...] zdaje sobie sprawe ze ja nigdy tyle wegli nie jadlem w senie takich 'czystych' wegli - jesli tak moge napisac zawsze podbijalem owocami,sokami,deperelkami - teraz NIET!! wegle tylko z owsiane/makaron/ryz/ziemniaki/tortille kilkanascie g zostawiam sobie na dodatki tupu sos/miod etyc. - de facto tez wliczone w diete kiedys bylo i 400g ww - co z [...]

Znów chyba coś nie tak z michą ;) Białko bardzo przekroczone, węgle niedobite. Hm...sto pytań do: 1 Ta szynka luksusowa, co ma w składzie? 2. Bułki pszenne warto zamienić na razowe. 3. Ciasto drożdzowe, bagietka co to ? ;O 4. Sok pomarańczowy pewnie karton? To wiosłowanie, to sztangą w opadzie, hantlami ? Jakie to wiosło? Ja znów bardzo lubię [...]

Dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie, gorzej z produktami I posiłek - co to ma być? jesteś po x godzin snu, organizm potrzebuje po przebudzeniu składników odżywczych a ty mu dostarczasz otręby, ogórka i sok pomarańczowy..:-Ddaj tu płatki owsiane górskie, jajka np. ja robie omleta z 7 jaj L i 200 G płatków owsianych, 100ml mleka ;-) wywal sok [...]

[...] ) : 2 jajka + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + mleko 1,5 % 250 gramów + ser biały chudy (100 g ) od biedy ujdzie, jednak proponowany tu sposob odzywiania zaklada wegle jedynie w okolicach okolotreningowych czyli chleb odpada zostaja same jajka + warzywa 2 posiłek ( godz.9.30 ): jogurt (np. truskawkowy) ok.300 g co to w ogole za [...]

Dzień 6 i 7 - Sobota i niedziela Całe dnie w pracy, sobota 14h, niedziela 13h. Tak jak w założeniach, w te dni obniżyłem trochę węgle na koszt tłuszczy. Wstaje w te dni tak kolo 6;30 zeby poszykowac sobie szame do pracy, i nawet mnie nie ciagnie do restauracyjnego jedzenia, ale w niedziele zrobiłem pierwszy cheat-meal, 2 kawałki makowca, schabowy [...]

Rano 5 godz. odżywka wpc z mlekiem. 8 godz np. omlet z jajek i sera żółtego lub płatki jaglane z jabłkiem i odżywką lub mięso jakieś w domu upieczone do tego marchewka. 12-13godz np zupa jarzynowa z ryżem i mięsem, 15 godz jakieś mięso + ryż lub kasza . Trening 18godz. po treningu odżywka na mleku jakieś węgle np. ryż z jabłkiem itp. Trochę ubogo [...]

Wtorek 7.05 Posiłek #1 Płatki owsiane, wpc, borówki, płatki migdałów Posiłek 2 i 3 Makaron ryżowy, mielona pierś, pasta, oliwa Węgle okołotreningowe Posiłek 4 Ryż, pieczona ćwiartka, warzywa, świeży sok z pomarańczy Podsumowanie: Białko: 165,3 Tłuszcze: 55,5 Węgle: 391.1 KCAL: 2726 /SFD/2024/5/8/3c283687a9314de5950db1b9a8a213a3.jpg [...]

Witam. Nie rozpisując się zaprezentuje swoją diętę (mam 190cm, 80kg, ekto): 10.00 300ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 50g/100g płatków kukurydzianych (jeszcze nie mam wagi, więc ciężko mi zważyć)Daj owsiane zamiast tego syfu.Dodaj rodzynek i orzechow jako zrodla tluszczy do tego. banan- wywal, dasz po treningu od razu. [...]

Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]